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邯鄲(保利)大劇院跳樓事件引發(fā)的思考

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2015-02-13 11:40:01
來源:邯鄲之窗   編輯:曉科

  【如何緩解】

  一、身體動(dòng)起來:研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

  二、多享受音樂:研究人員發(fā)現(xiàn),聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

  三、經(jīng)常深呼吸:選擇一個(gè)舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

  四、充足的睡眠:睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7~8小時(shí)睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。

  五、常服用魚油:ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物。

  六、享受陽光:經(jīng)常曬太陽,能起到壯人陽氣,溫經(jīng)通脈的作用,還可以補(bǔ)充維他命D,有利于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,陽光還能幫助合成5-羥色胺,有利于抑郁情緒的緩解。

  【正能量】




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