水果飯前吃還是飯后吃？這一張“水果時間表”送給你~

　　現(xiàn)在每個人都很注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃?如何吃最健康?

　　其實(shí)呀，吃水果還真有一張時間表，它是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的。按照時間表吃，養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多!

　　正確的“水果時間表”

　　早晨

　　酸性小、吸收好

　　早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

　　午飯前

　　提升飽腹感

　　午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過快、過多?？蛇x擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

　　午飯后

　　促進(jìn)消化

　　午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時?？蛇x擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。

　　下午2-3點(diǎn)

　　改善疲乏

　　下午2-3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

　　睡前

　　安神、促進(jìn)睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

　　水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意!看看你吃對了嗎?

　　吃水果遵循兩大原則

　　不單一

　　促進(jìn)營養(yǎng)均衡

　　健康飲食有一個標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡。

　　不多吃

　　糖分?jǐn)z入過多

　　雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。

　　吃完水果必做的事

　　水果吃對時間和方法，這些小貼士，您也不能錯過!吃完水果一定要做的事有哪些?

　　1、漱口

　　水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

　　2、不迷信高檔水果

　　進(jìn)口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。

　　吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　而那些進(jìn)口水果由于要長途運(yùn)輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學(xué)藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。

　　3、水果不能代替蔬菜

　　中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的。正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

　　4、吃水果八字原則

　　食用水果應(yīng)遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量。

　　5、糖尿病人注意選擇

　　各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%，應(yīng)選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。

　　一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適。而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。